• BEVETE MOLTA ACQUA (almeno 10 bicchieri al giorno) o altre bevande a temperatura ambiente, anche se non avete sete;

• FATE PASTI LEGGERI, scegliendo cibi ricchi di acqua e sali minerali come frutta, verdura, minestre e minestroni, non troppo caldi e cibi privi di grassi come la pasta, il pesce, invece che la carne e i formaggi. Anche il gelato è concesso, ma quello alla frutta; Se vi viene fame fra un pasto e l'altro, MANGIATE FRUTTA, ricca di acqua e sali minerali;

• RIDUCETE L'ATTIVITA' FISICA;

• FATE ATTENZIONE AI CONDIZIONATORI: sono utili ma è bene non creare uno sbalzo di temperatura troppo elevato. Bene, invece, il deumidificatore.

• Nelle abitazioni, OSCURATE LE FINESTRE ORIENTATE VERSO IL SOLE nelle ore diurne e tenetele aperte durante la notte; sono di aiuto BAGNI, DOCCE E SPUGNATURE;

• FATE ATTENZIONE ALL'ABBIGLIAMENTO: preferite vestiario ampio che non ostacoli la traspirazione, di colore chiaro, di cotone o di lino; Quando uscite di casa COPRITEVI IL CAPO e mettete gli occhiali da sole.

CHE COSA NON FARE

• NON ESPONETEVI AL CALORE O AL SOLE, soprattutto nelle ore pi๠calde della giornata (dalle ore 12 alle ore 17);

• EVITATE LE BEVANDE GHIACCIATE, gasate e troppo ricche di zuccheri, non assumete superalcolici, moderate l'assunzione di vino: l'alcool produce calore ! Non sono indicate per l'anziano le bevande "per sportivi" (integratori liquidi) in quanto troppo ricche di sali;

• EVITATE I CIBI GRASSI, fritti, troppo elaborati e piccanti o alimenti troppo ricchi di zucchero (dolci, caramelle, ecc…);

EVITATE I LUNGHI VIAGGI in automobile o in pullman nelle ore calde (a meno che il mezzo non sia dotato di aria condizionata). In caso di assoluta necessità , effettuate ripetute soste in zone ombreggiate;

• NON INTERROMPETE O MODIFICATE MAI DI PROPRIA INIZIATIVA, senza aver consultato il medico di fiducia, una cura che state seguendo.

I SINTOMI DI "ALLARME":

DISIDRATAZIONE E COLPO DI CALORE

DISORIENTAMENTO E STATO CONFUSIONALE; NAUSEA E VOMITO; SONNOLENZA ANCHE PROFONDA; INTOLLERANZA ALLA LUCE; ABBASSAMENTO DELLA PRESSIONE ARTERIOSA; SECCHEZZA DELLA PELLE E DELLA LINGUA;

Nel caso specifico del "COLPO DI CALORE", prima dell'arrivo dell'ambulanza si consiglia di: TOGLIERE I VESTITI ALLA PERSONA; PORTARLA IN UN LUOGO FRESCO E VENTILATO; FARE SPUGNATURE FREDDE; METTERE UNA BORSA DI GHIACCIO SULLA TESTA NEL TENTATIVO DI ABBASSARE LA TEMPERATURA CORPOREA.

A CHI RIVOLGERSI IN CASO DI NECESSITA':

AL MEDICO DI FIDUCIA

AL SERVIZIO DI EMERGENZA SANITARIA: 118

ATTENZIONE:

· Le indicazioni fornite sono solamente esemplificative e comunque valide per persone che non abbiano controindicazioni sanitarie particolari. In caso contrario è opportuno parlarne con il proprio Medico di fiducia.